na barki stojac

[...] przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń wypychanie na platformie 4 serie 18-20 powtórzeń wspięcie na palce stojąc 4 serie 25-35 powtórzeń wspięcia na palce siedząc 4 serie 12 powtórzeń barki: wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń wzniosy hantli bokiem 4 serie 10-12 powtórzeń wzniosy hantli wzdłuż tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń

Poniedziałek Plecy: Martwy Ciąg 4x 10-8 Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko) 4x 10-8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10-8 Sciąganie drążka do klatki 4x 10-8 Przedramię zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 4x oporowo zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x oporowo Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

witam, plan na mase, logicznie myslac zeby miesnie rosly potrzeba duzo ciezaru aby rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu [...]

Witam, to mój pierwszy post i od razu postanowiłem poprosić o rady bardziej doświadczonych ode mnie ;-) Wzorując się na temacie FBW by georgu rozpisałem sobie plan treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] t-bar 14/12/10 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 4.Martwy ciąg 20/15/10 1.Szrugsy ze sztanga trzymaną z przodu 18/16/14 IV.Klatka+barki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/6 2.Rozpiętki na ławce skos dodatni 14/12/12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodanim/wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] -MARTWY CIĄG Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa(barki) -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA SUWNICY -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -KAPTURY [...]

Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]

[...] 4x8,8,6,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,10,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 piątek barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4,10,10,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 3dzien barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 triceps [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] FBW (czw, sob) Zestaw A. 1. Przysiad ze sztangą 20/15/10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6 powt. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 powt. 4. Wyciskanie na barki sztanga do klatki 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 powt. 6. Pompki na poręczach 2x max. powt. Zestaw B 1. Martwy ciąg 12/10/8 powt. 2. Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10-8-8-6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8-6 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10-8-8-6 Piątek barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-8-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Staż~ 2lata Wiek-21 Waga 88kg Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi w doborze treningu... ćwiczyłem już ok 4 miesiące treningiem FBW. Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w klubie i mam treningi 2 razy w tygodniu... i jeszcze klatki nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę... ułożyłem sobie plan... [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi w doborze treningu... ćwiczyłem już ok 4 miesiące treningiem FBW. Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w klubie i mam treningi 2 razy w tygodniu... i jeszcze klatki nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę... ułożyłem sobie plan... [...]

[...] stojąc 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8 piątek nogi 1.hack-przysiady 12-10-8 2.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 3. syzyfki 3x maks 4.wspięcie na palce w staniu 3x maks barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8

[...] (10-8-6 progresja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): (10-8-6 progresja) W sobote to samo co w poniedziałek. Nie wiem co mam robić na barki ;/ tzn jakie ćwiczenia. Możecie mi poprawić ten plan. Bo ja nie mam za dużego doświadczenia. Przez ten miesiąc ćwiczyłem właśnie tak. Na nogach mi nie zależy bo grałem [...]

Mój trening HST Ok, naczytałem się dużo, teraz troszkę o swoim treningu. Ułożyłem sobie to w podany poniżej sposób proszę o ocenę ekspertów. Śpieszyć mi się nie śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed kark 4x12 triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x12 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wyciskanie przodem na atlasie(siedząc) 4x12 2.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12 3.wznosy do przodu sztangi(na wysokość barków) stając 4x12 kaptur 1.Podciąganie [...]